Sniadanie o 5 rano

Witam posiadam : - -anabolic amino 5500 / olimp -creatine z vitalmaxa - omega 3 - białko wpc - węglowodany -thermo speed - hmbolon /olimp i mam nastepujace pytanie.. chcem zrobic troche masy (czystej masy bez tluszczu)jako gratis dostalem thermo speed. Tłuszczu zabardzo nie mam .. bo mięśnie dość dobrze widac.. i bzuch tez mam wyrzeźbiony.. ale [...]

Witam, potrzebuję porad, w jaką stronę iść, żeby zwiększyć efekty. Ćwiczę od 6miesiecy, na początku w domu w oparciu o filmiki z ytb z ćwiczeniami, potem po około 2m z kolegą u niego na lepszym sprzęcie (ławka, wyciąg, stojaki, drążek itp) następnie zacząłem dietę, coś na kształt redukcji, ale nie do końca. tj. ograniczenie białego pieczywa i [...]

Witam, jestem początkująca, więc bardzo proszę o pomoc=) Ćwiczyłam wcześniej, ale po przeanalizowaniu tego co kiedyś robiłam na siłowni, zrozumiałam, że to kompletna porażka...... Od grudnia zaczęłam od początku. Tym razem chcę,żeby to co robię, miało jakiś sens. Dlatego też zmieniłam sposób odżywiania. Do tego momentu jadłam maksymalnie jeden [...]

Witam! Panowie znam się na doborze makroskładników dla poszczególnych sportów, genotypu itd. Ćwiczę 7 dni w tygodniu, (3x siłownia, 4x bieganie) - biegi długodystansowe (treningi jednak są bardzo intensywne- 80-85% HR Max) Pomimo pracy siedzącej, dużo się ruszam, do pracy jeżdżę na rowerze, czasami wieczorem z nudów idę pojezdzić na rolki. Dawno [...]

Witam ćwiczę od 4 lat na siłowni ale i uprawiam różne kategorie sportu(piłka nożna, pływanie, siatkówka, rowerek) i pracuje z dzieciakami. Mieszkam w internacie gdzie żywienie jest ogólne. mam problem z przytyciem od 2 lat moja waga sie unormowała ważę 85 kg przy wzroście 183cm wieku 21 lat. Waga albo spada lub o kilogram sie podnosi. od roku jem [...]

Witam tydzień temu miałem artroskopie , ogólnie kontuzje złapałem rok temu i sport ograniczyłem do minimum wynikiem czego zapuściłem się ;/ chcę odzyskać dawny wygląd i dostałem zielone światło od lekarza by ćwiczyć na siłowni 1 co to dieta: generalnie chce się skupić na utracie tłuszczu + zbudowanie sylwetki gram w piłkę więc nie musi byc ona [...]

Witam, chciał bym przedstawic przykładowy dzień z mojej diety którą chce zastosować. Kożystałem z palny sfd. Moje wymiary to: Wzrost 174 cm Masa ciała 81 kg Klatka piersiowa 98 cm Biodra 117 cm Pas 93 cm Ramię 33 cm Przedramię 30 cm Udo 64 cm Łydka 42 cm Kark 40 cm Trening:Pon. O 7:00 rano bieg (trucht 2 km) O 9:00 Siłownia WT. O 5:00 trucht na 2 [...]

Już po ponad miesiącu stosowanie diety, przytyłem tylko 1kg i 225g czy to dobrze, czy źle czy jak na miesiąc jest ok? Stosuję taką dietę, napisze tylko dwa dni dlatego, że według niej tylko stosowałem zamienniki i nie które rzeczy jadłem codziennie, w dodatku dojdzie mi teraz praca, (raz na nockę, raz na rano...) więc będę musiał czasami [...]

Witam serdecznie. Mam 22 lata, ważę aktualnie 81 kg, mój wzrost to 182 cm i trenuję aktywnie muay-thai. Celem zastosowania diety jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz zejście do wagi 74 kg. Trenuję raz dziennie przez 6 dni w tygodniu - 3 razy są to treningi wieczorne od godziny 19 do 21, zaś 3 razy są to treningi poranne od 10:30 do 12:30. Według [...]

[...] robic na czczo? 2. Czy przy tr. interwalowym powinnam zwracac uwage na puls, tzn. czy w poszczegolnych fazach treningu powinien on osiagac jakies konkretne wartosci? 3. Sniadanie jem po godzinie od zakonczenia rowerkow, jest to spore sniadanie (omlet z boczkiem + salatka), czy moze powinnam cos zjesc zaraz po cwiczeniach (nie chce mi sie [...]

Witam serdecznie. Ćwiczę od roku, udało się zredukować z 96kg na 77kg. Mam ostatnio wrażenie, że masa spada pomimo zwiększenia ciężaru na treningu. Możliwość treningu mam tylko wcześnie rano i robię to od roku na czczo. Trening siłowy, hantle ławeczka sztanga, brzuszki itd + drążek. Biorę Olimp Caffeine Kick i SFD Kreatynę 4 kapsułki przed [...]

Hej! Dziś mamy 4 kwietnia. Bardzo niedawno stuknęła mi 20. Zmotywowało mnie to wreszcie, wręcz w niesamowity sposób do zabrania się za swoje ciało. W wakacje (czerwiec 2011) podpisałem roczną umowę na siłkę. Początki były bardzo ambitne. Wykupiłem nawet treningi personalne. Potem jednak zaczęły się studia... motywacja spadła. W efekcie bywałem na [...]

witam mam do was pytanko,a mianowicie o to kiedy lepiej wypic szejka proteinowego. mam bialko z fitmaxa wheyprotein 81. i moje pytanko to lepiej szejka wypic rano na sniadanie czy przed snem? rano zawsze jem :250ml mleka 1.5%+platki owsiane+30g mleka w proszku odtluszczone(dodaje je bo mam za darmo he),natomiast kolacje jem lekko po 20 i potem tak [...]

Witam, przez ostatnie miesięcy schudłem 12kg ze 120 do 108kg i waga mi stanela. Teraz jeszcze miałem 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń związane z juwenaliami, uczelnią i innymi sprawami. Najbliższe pół roku całkowicie poświęcam na naukę, ćwiczenia i bezalkoholowe imprezy ; p Mam 108kg wagi i 178cm wzrostu, typowy endo ; p A i ten, jestem obecnie na [...]

Spawa wyglada nastepujaco poniewaz pracuje w dosc dziwnych godzinach to trening zaczynam w okolicach 21. Standardowo wyglada to tak ze codziennie robie 1 godzine na steperze a potem jednego dnia brzuch a nastepnego klatke, barki i biceps i triceps - wszystko po 3 serie 15 powtorzen. Cwicze w domu. Standardowo jem trzy posilki w pracy tzn do 17:30 [...]

Wiek : 21 Waga : 79 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 101 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 90 Obwód na wysokości pępka : 100 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch niestety W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch również i nogi [...]

Wstaję o 6.00, biegam, potem śniadanie. Wieczorem trening, posiłek potreningowy, kolacja i kima. Stosuję dietę redukcyjną, obcinam kalorie co jakiś cza, jestem teraz na 1700 kcal. Możecie doradzić w sprawie hmb i l-karnityny? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 67 Wzrost: 176 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 65 Obwód [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Sylwetka z końca wakacji http://photos-a.ak.instagram.com/hphotos-ak-xfa1/t51.2885-15/10832198_880752401955984_866029268_n.jpg Aktualna sylwetka: http://photos-e.ak.instagram.com/hphotos-ak-xaf1/t51.2885-15/10724115_1474804349460236_1616775426_n.jpg Wiek : 17 Waga : 58kg Wzrost : 173 Staż treningowy: siłownia 3 [...]

[...] powodzenia Mam jeszcze jedno pytanko, strasznie jestem zawalony robota i niestety, przewaznie wychodzi tak, ze moj bilans kaloryczny jest rozlozony troche bardzo nierowno: Sniadanie 8 rano -> 700kcal przed treningiem 2h -> 300kcal po treningu -> 1000kcal dwie godzinki przed snem-> 300kcal Czy to nie stanowi duzego problemu, jezeli jeden [...]

Witam, moja dieta to: Śniadanie I 7:00 - 7:30 - 100g płatków owsianych - 300g mleka 1,5% - 3 jajka - rodzynki, orzechy etc. B:41g W:79g T:28g Śniadanie II ok 10:30 - 60g chleb pełnoziarnisty - 100g piersi z kurczaka lub twarogu B:23g W:82g T:9g Przed treningiem 14:00 - 100g ryżu/makaronu - 100g piersi z kurczaka - 50g warzyw B:30g W:82 T:10g [...]